[...] brzucha 2s po 15 3.unoszenia kolan do brzucha 2s po 15 trening 2 : KLATKA 1:wyciskanie 2/3 s rozgrzewki 5 s głównych przedział powtorzeń 10,8,8,6,3 2. dipy 3 s po max powtorzeń 3. pompki 3 s po 40 powtórzeń BARKI: wyciskanie żołnierskie : 4s po 10\12 powtórzeń 4s wznosy bokiem 10/12 powtórzeń TRENING 3: PLECY :podciąganie 4s po 12 [...]
[...] wagę przywiązywałem o technikę w tym ćwiczeniu) Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie ze zwiększanym ciężarem, czyli ostatnia seria z takim ciężarem, który pozwoli mi zrobić max 10 powtórzeń. A i kiedys tu troche siedziałem, także nie raz się przekonałem jak wiele ludzi sieje hejty za to,że ktoś mniej doświadczony o coś pyta. Wielu z nich [...]
Wszędzie, gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. [...]
[...] ale chce miec jakieś wyniki Chce rozbudowywać się hipertroficznie ale również silowo Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje stagnacje lub ograniczony [...]
Witam serdecznie Jestem początkującym w uprawianiu sportów siłowych . Na siłowni ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy . Ważę 67kg przy 180 cm i mysle ze czas nabrac trochę masy . Nie zawsze jest czas i miejsce na utrzymanie diety ( jednak staram się jak mogę ) wiec zwracam sie do was o polecenie mi dobrego gainera ( białko + węgiel ) na mase w [...]
[...] - jablczan, aktualnie mono, bialko, gainer, bcaa, cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dwa 11)przewidziane finanse na cykl - max 150zł 12) uwagi i sugestie - brak Pozdrawiam Zmieniony przez - Froost w dniu 2018-01-12 19:07:13
[...] w pierwsza serie roboczą sztanga plus 10 kg obciązenia po każdej stronie 8 ruchów bez problemu ale kiedy już zakładam 15 kg z kazdej strony zaczyna się problem 3-5 ruchow max siła nie chce iść do przodu, po sztandze przechodzę na wyciskanie na plaskiej sztangielki 4 serie 2 serie hantle 17,5 pozniej 2 serie 20 daje rade na tym obciązeniu 8 [...]
[...] oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego planu i jakieś wskazówki, mój max w wyciskaniu żołnierskim bez użycia nóg to 70kg a z wybiciem sztangi z nóg to 100kg. Chciałbym poprawić wynik do 80kg oraz zwiększyć siłę w WL bo głównie zależy mi [...]
[...] rozpocząć redukcję? moja waga aktualnie 78,6kg, 183cm, ramie 31cm, klata 97cm, talia 87cm, pas 92cm i jeszcze jedno, co polecacie dodać lub zmienić w suplementach biorąc pod uwagę zostanie na redukcji lub przeskok na mase? budżet 200-300zł max i przy okazji co sądzicie o prohormonach? Pytam z ciekawości bo ktoś mi je polecał. dzięki i pozdrawiam
Witam. Cwicze od ponad 3 msc na silowni. Wczesniej przez cale zycie bylem max z 10 raxy na silce, czasami przez kilkanascie dni robilem pompeczki, ale zaraz mi sie odechciewalo. Wiem ze 3 msc to malo, ale i tak jest spora roznica wzgledem tego co bylo na poczatku. Prosze wiec o luzna opinie, gdyz problem mam taki ze patrzac w lustro widze ze spoko [...]
[...] sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max A to mój plan dietetyczny przy wadze 58kg i 173 wzrostu. 1.100 gramów płatków owsianych+ 250 g serka wiejskiego+banan 2.100 g ryżu brązowego+200 g piersi z [...]
[...] na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na coś lżejszego tzn gdzie będzie mniej ćwiczeń gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby [...]
Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]
[...] zazwyczaj jem Kolacja ser półtłusty 100g 2 łyżki oliwy 3004gkcal b18 t 20 Kcal ogółem 1750 około . Trening FBW 3RAZY W TYG NP. Plecy martwy klasyczny 5x9 Wyciskanie 5x6/8 max ciezar Barki wiosłowanie kajakarza do upadku w pochyleniu przód obie strony po 3 razy Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6 Francuskie wyciskanie triceps 5x6 Brzuch spięcia [...]
[...] (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: Aktualnie keto - 2400kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 4kg Przerwa między seriami: 30 sec. [...]
[...] w serii dokładając inne ćwiczenia np na hantlach typu rozpiętki dam radę zbudować fajną klatkę piersiową ? Dodam jeszcze,że kombinowałem z hantlami jednakże tam wchodzi max 15kg(wyciskanie na ławce tylko). Co do diety wiadomo,że to 70% sukcesu, ale chodzi mi konkretnie o ćwiczenia i o ciężar także zbędne komentarze dookoła tematu będą [...]
[...] Planuję od lutego cykl aby przytyć około +-6 kg czystego mięśnia i przerobić tłuszcz który został na mięcho, bardziej chodzi mi o fajną "wyjściową" rzeźbę w granicach max +- 96KG. Dieta będzie czysta, będę zamawiał na ten okres katering. Chcę zapytać kogoś bardziej doświadczonego jakie SAA zakupić aby osiągnać mój cel. Czy tesosteron [...]
[...] ławce płaskiej-4 serie x 10,12 powtórzeń -wyciskanie na takiej maszynie na klatkę siedząc-4 serie x 10 powtórzeń Teraz biceps -uginanie hantli z suplinacją-3 serie x 8,10 max 12 powtórzeń -uginanie przedramion że sztangą łamaną-4 serie x 10,12 powtórzeń Drugi split-barki i triceps -ohp-też wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń -wznosy [...]